leg press

[...] Press: (z hantlami 5 kg) Skull Crushers: (z gryfem łamanym bez obciążenia) Barbell Curl: ( z gryfem łamanym bez obciążenia) Treadmill – 20 min bieg Wtorek – Lower (legs, glutes) + Abs A Barbell Squat: Deadlift: Leg Extension: Lying Leg Curls: Standing Calf Raises: z ciężarkami w rękach 2x5 kg (abs) Lying Leg Raises: na wysokiej [...]

[...] either 0, 3 or 6 g x d(-1) of calcium HMB. Fasting venous blood and urine samples, dual energy X-ray absorptiometer-determined body composition, and isotonic bench press and leg press one repetition maximums (1 RM) were determined prior to and following 28 d of supplementation. HMB supplementation resulted in significant increases in serum and [...]

[...] miesie dostarczal wszystko. To sa jego slowa jak by co . Nie robil tez cardio bo jak pisal jego trening byl jak jedno wielkie cardio. Rzezbienie przed zawodami wygladalo tak, ze zwiekszal jeszcze bardziej intensywnosc treningow. Zachecam do przeczytania calego watka na forum. Podaje link: http://www.muscletalk.co.uk/m_1653856/mpage_1/key_/tm.htm

[...] sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x10 115kg 5. Robie 30 przysiadów z 15kg w rekach. 6. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 95 7. Rozciaganie kolan w siadze 3x10 95 8. seated leg press(maszyna) na czyms takim robie 3x10 75 9. seated leg curl 3x10 45 10. leg extension 3x10 45 11. abdominal 3x10 45 12. 10 minut bieżni (w tym 5 minut trucht, 5 minut [...]

[...] uginanie przedramion - biceps curl 3/12 - 5 kg Triceps: prostowanie rąk - triceps press 3/12 - 15 kg Trening B Rozgrzewka - bieżnia 10 min Nogi: wyprosty nóg - seated leg press 4/10 - 25 kg Nogi: wyprosty podudzi - leg extension 3/12 - 15 kg Nogi: uginanie podudzi - leg curl 3/12 - 15 kg Plecy: przyciąganie uchwytów - raw deltoid 4/12 - 12 [...]

Dwa nowe ciekawe badania – wpływ kreatyny na poziom hormonów :kortyzolu,insuliny i testosteronu. 1] ‘Short-term creatine supplementation suppress the cortisol response to a high-intensity swim-sprint workout.’ Dobgenski, V., Santos, M. G. D., Campbell, B., & Kreider, R. (2014) 17 młodych pływaków (24.5 ± 3.9 lat) którzy co najmniej przez 5 lat [...]

[...] dietary intake, or mood states in either group. Muscle endurance (determined by the maximal number of repetitions at 100-200% of body weight) increased for the bench and leg press exercises in the placebo group (p <.05; bench press +/-28.4%, leg press +/-28.6%), while the tribulus group experienced an increase in leg press strength only [...]

Jeśli ktoś zna angielski to proszęo pomoc. Potrzebuję przetłumaczyć: abs ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) BARBELL SHOULDER PRESS BFA ALT WRIST TO ALT KNEE BFA SIT UP CLEANS CLOSE GRIP PUSH UPS DUMBELL BENCH PRESS FULL BODY DIPS HIGH POWER JUMPS INCLINE BARBELL PRESS LATERAL FLYES LEFT AND [...]

http://i.imgur.com/V2uCW6q.jpg Trening DC – Dogg Crapp to zaawansowany system treningowy, który wykonujemy trzy razy w tygodniu. Celem treningu jest zmaksymalizowanie efektów w przyroście siły i masy mięśniowej. DC jest dość skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości [...]

[...] group performed the same resistance training program. Maximal strength was assessed at baseline, mid-point (8 weeks) and post-training (16 weeks) for the bench press and leg press exercises. For the bench press, significant increases were demonstrated within G3 and G5 at 8 weeks and at 16 weeks versus baseline (p<0.05). Additionally, for the [...]

[...] poslady.. 2 days upper body Przykladowe treningi, ktore ostatnio stosowalam: Hamstrings, glutes day 4 x 12 BB Hip thrusts 4 x 12 RDL on smith machine Superset 4 x 12 One leg press 4 x 12 seated leg curl Superset 4 x 12 Cable kickbacks 4 x 12 cable pull through Shoulders / Arms day Simple 4 x 10 Standing one arm cable lateral raises Superset [...]

[...] tyg niech ktoś Ci poprowadzi trening. I tyle w temacie Miesiąc 9-10. - Dodaj nowe ćwiczenia i zamień połowę starych + PODWÓJNY TRENING Robiłeś tylko: siady tylnie, bułgary, leg press i wykroki ? Zrób 4 nowe: goblet squat, hack squat (klasyczne z trzymaniem sztangi z tyłu), leg press na jedną nogę i split squaty na smithcie, step up. Podwójny [...]

Witam ,czy mógłby mi ktoś przetłumaczyc dokładnie te cwiczenia na polski ?? Monday: Chest Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12 Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10 Wednesday: [...]

Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]

Hej. Jestem poczatkujacym (4mce stazu) amatorem cwiczen;) Mieszkam za granica i prosze o pomoc-tzn o swieza ocene moich dokonan i ewentualne poprawki do planu cwiczen/diety! Z gory bardzo dziekuje. Cel-masa. Obecne wymiary-194cm wzrostu. 95KG wagi, zatluszczenie ok 15%-waha sie od 15 do 20 cyklicznie. (jezeli zatluszczenie rosnie to odstawiam [...]

[...] dawki nie działają, to co dopiero ilości glutaminy obecne w suplementach! 2. KOLEJNE BADANIE: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930166 Twenty-nine (17 men, 12 women) collegiate track and field athletes were randomly divided into a creatine monohydrate (CM, n = 10) group, creatine monohydrate and glutamine (CG, n = 10) group, or placebo (P, n [...]

[...] 3 sets of chest dips until failure 2 sets of standing calf raises until failure 2 sets of donkey calf raises until failure Tuesday: Legs 4 sets of squats 8-10 reps 3 sets of leg press 3 sets of leg extensions 3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls Wednesday: Biceps & Triceps 4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls [...]

Witam nazywam się Michał mam 18 lat i będę prowadził tu dziennik treningowy, po zapoznaniu się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o [...]

Witam wszystkich. Chciałabym zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ ostatnio mam dużo wolnego czasu i myślę że będę go regularnie prowadzić. Jeśli chodzi o moje cele to jest to między innymi rozbudowanie góry. Najbardziej zależy mi na plecach i na bicepsach. Jeśli chodzi o dół ciała to skupiam się na pośladkach i udach, oczywiście nie [...]